Adelgazar puede ser una misión muy complicada para la gente. El poder encontrar una rutina y un plan alimenticio bueno pueden ser una tarea compleja, pero después viene el momento la constancia. Por ese motivo vamos a presentar una rutina para realizar en casa que ayudará a bajar de peso y de paso tonificar los músculos. 

Las rutinas en casa se pusieron de moda debido con la pandemia, pero para muchas personas se convirtió en la mejor forma de hacer ejercicio. Si eres de los que no tiene tiempo para ir al gimnasio o te gusta gastar en ese tipo de establecimientos, esta rutina de seis ejercicios puede ser la mejor opción para ti. Deberás realizar cada uno por 20 segundos y 10 de descanso. La idea es completar 4 rondas.

¿Cuáles son los 6 ejercicios a realizar?

Flexiones: Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los brazos, hombros y pecho. Sus muchas variantes y progresiones las colocan como una pieza fundamental en cualquier rutina. 

Zancadas con peso: Este ejercicio se enfocará en los cuádriceps. En caso de tener alguna molestia en las piernas recurre primero con un entrenador para revisar la técnica. En caso de colocarle peso puedes usar mancuernas o algunas botellas de agua u objetos pesados. 

Remo con peso: Para fortalecer la espalda realizaremos este ejercicio. Al igual que en las zancadas, para poner peso debemos agarrar cualquier objeto pesado que permita realizar el ejercicio correctamente. 

Sentadillas: Este es considerado como el mejor ejercicio para las piernas, pero también es uno de los más completos, ya que cuando se realiza correctamente también se involucran los músculos del abdomen. La técnica es importante para evitar lesiones. 

Rodillas arriba: Este es ejercicio involucra los músculos de la parte inferior de las piernas, pero también brinda potencia en las piernas. En caso de tener una lesión, deberás revisar alguna progresión donde no lastime. 

Jumping Jacks: Este ejercicio se enfocará en subir las pulsaciones cardiacas. La idea es acelerar el corazón y con esto conseguir bajar de peso de una manera más rápida.