El tener un abdomen plano no es un tema sencillo. La constancia, dedicación y sacrificio forman parte del proceso para lograr definir esta zona del cuerpo. En esta ocasión vamos a presentar cinco ejercicios que ayudarán a quemar la grasa abdominal y de paso para fortalecerlo, es decir, la combinación perfecta para eliminar la barriga. Recuerda que lo mejor es acudir con un especialista para que revise la técnica. 

Ejercicios para tener un abdomen plano 

Plancha: Es uno de los ejercicios más usuales para definir el abdomen. Sus muchas variantes y formas de realizarlo hacen que sea un ejercicio bastante completo y capaz de fortalecer todos los músculos que integran el abdomen. Las repeticiones o tiempo dependerá del nivel físico de cada persona. 

Salto con una cuerda: Este es un ejercicio que llevará tu corazón al límite cuando se hace demasiado rápido. En el ejercicio se va a ejercitar las piernas y el abdomen. Depende del nivel puede hacerse de diferentes formas. Desde saltos a un pie, doble salto, intervalos y muchas otras opciones. 

Flexiones de brazo: Al igual que ocurre con la plancha, es un ejercicio donde el abdomen se debe mantener apretado en todo momento. La diferencia es que en este vamos a subir y bajar estirando los brazos para lograr hacer fuerza no sólo en el abdomen, sino que también se hará en los brazos. 

Abdominales hipopresivos: Este ejercicio se enfocará en fortalecer el suelo pélvico, por lo que es más usual en mujeres que en hombres. Son ejercicios técnicos donde se necesita controlar la respiración. Debes tumbarte con las rodillas semiflexionadas y la cara ligeramente levantada. En este punto deberás comenzar a inhalar por la nariz y exhalar lentamente por la boca. Al llegar a la tercera tanda, aguantarás la respiración ocho segundos con la lengua en el paladar. 

Burpees: Un ejercicio que podrá llevar tus pulsaciones al límite, por lo que será fundamental para quemar grasa. En este ejercicio se fortalecen los brazos, piernas, pecho, espalda, hombros y abdomen. Consiste en bajar a posición de plancha, descender haciendo una flexión y subir de un brinco a una sentadilla profunda para después levantarte y dar un brinco más.