El verano está llegando a su fin y el otoño parece decidido a hacer una entrada triunfal. Ahora que hemos comenzado septiembre, es esencial recordar que en España ajustamos el reloj dos veces al año. ¿Estás preparado para el cambio de hora del otoño 2023? A pesar de que crecen las opiniones a favor de modificar el cambio de hora y establecer solo uno al año, por ahora continuaremos con esta práctica hasta 2026, a menos que se decida algo diferente.

¿Cuándo es el cambio de hora de Otoño 2023?

Este año, el ajuste correspondiente a los meses de otoño tendrá lugar en la madrugada del domingo 29 de octubre. Específicamente, cuando el reloj marque las 03:00, deberá retrocederse a las 02:00, otorgándonos una hora adicional de sueño en la noche del sábado 28 al domingo 29 de octubre.

Es vital tenerlo presente, tanto para aprovechar esa hora extra de descanso como para prepararnos para estos cambios que, por lo general, tienen un impacto directo en nuestro bienestar físico y emocional.

¿Cómo puedo adaptar mi cuerpo al cambio de horario de la mejor forma?

Ya sabemos que entre el 28 y el 29 de octubre de 2023, retrasaremos el reloj una hora. Es esencial estar preparados, ya que este cambio suele traer consigo efectos en nuestro cuerpo y mente.

A pesar de que pareciera que ganamos una hora de descanso, paradójicamente, podemos sentirnos más cansados. Esto se debe a que el organismo, acostumbrado a un ritmo circadiano, puede desajustarse inicialmente. Es probable que esa hora “extra” se vea compensada por una menor eficiencia en nuestras actividades o sueño interrumpido. Además, nuestra mente también puede tardar un poco en adaptarse, y esto es especialmente evidente en niños pequeños y personas mayores, quienes pueden mostrar más resistencia o dificultad ante estos cambios.

La clave para facilitar la transición es mantener una consistencia en nuestros hábitos y rutinas diarias. Continuar con los mismos horarios de comida, trabajo, y sobre todo, de sueño, ayudará a que nuestro cuerpo y mente se adapten más rápidamente al nuevo horario. Si mantenemos esta consistencia, el cambio será más suave y casi imperceptible. Así que, aunque pueda parecer un pequeño desafío, con un poco de previsión y rutina, verás que adaptarse al cambio horario resulta más sencillo de lo que parece.