Con el paso de los años las personas dejan de hacer ejercicio o de mantener una vida activa físicamente. El trabajo, el cuidado de la familia, entre muchos factores hacen que la gente deje de moverse para comenzar una vida sedentaria. La Organización Mundial de la Salud (OMS), lo tiene claro, se tiene que evitar esto para bajar el índice de defunciones al año. Inclusive se habla que podrían bajar hasta 5 millones al año en la población mundial, solo por ser más activa. 

En estadísticas reveladas recientemente se confirmó que uno de cada cuatro adultos no hacen ejercicio. Este dato no es el más escandaloso, ya que cuatro de cada cinco jóvenes no realizan suficiente actividad física. Gracias a estas estadísticas fue que la OMS decidió hacerle frente al sedentarismo. Para hacerlo reveló la cantidad de ejercicio que deben hacer las personas dependiendo de la edad.

“La actividad física regular es fundamental para prevenir y ayudar a manejar las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, así como para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, disminuir el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y potenciar la salud cerebral”, se puede leer en uno de los comunicados del organismo.

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Tipos y cantidad de ejercicio acorde a la edad 

Si bien, no toda la gente puede hacer la misma cantidad de ejercicio, lo que sí se puede hacer es dividirlo por rangos de edades. Se tiene que tomar en cuenta que el mantenerse físicamente activos no quiere decir que solo se haga ejercicio, ya que también se puede realizar durante el trabajo, en el transporte, bailando, con algún juego o realizando tareas domésticas. También se debe considerar que dependiendo la edad será la necesidad de hacer más o menos ejercicio al día. 

Menos de 1 año 

En esta edad se prioriza que el ejercicio sea mental, es decir, la lectura de cuentos, que tenga interacción con la naturaleza, texturas y juegos interactivos que ayuden a un desarrollo cognitivo. Una forma de ejercicio es ponerlo boca abajo varias veces durante 30 minutos. Se tiene que mencionar que debe estar despierto cuando se haga esta actividad. 

De 1 a 2 años 

En estos años se recomienda más la motricidad, aprender a caminar y ese tipo de actividades. Se recomienda un mínimo de 180 minutos de actividad física de cualquier intensidad a lo largo del día. Lo que se tiene que evitar es mantenerlos sentados o frente a una pantalla. 

De 3 a 4 años 

Al igual que en el grupo anterior, la recomendación es que a lo largo del día tengan 180 minutos de actividad. Dentro de este tiempo se debe tener un total de 60 minutos a una intensidad moderada a vigorosa. Al igual que de 1 a 2 años, no se recomienda mantener frente a una pantalla a los pequeños por tiempos prolongados.

De 5 a 17 años 

La OMS recomienda que los niños y niñas que entren dentro de este rango de edades tengan mínimo 60 minutos de actividad al día que vaya de moderada a vigorosa de carácter aeróbico. Si se trata de actividades físicas aeróbicas intensas o aquellas que involucren ejercicios de fuerza se recomienda hacer al menos tres veces a la semana. 

De 18 a 64 años 

Para aquellos que hacen actividad física moderada se incrementa la actividad, ya que se tendrá que cubrir un rango de minutos que va de los 150 a los 300 minutos a la semana. Para aquellos que realizan ejercicios aeróbicos intensos será de 75 a 150 minutos por semana. Para aquellos que hacen ejercicios de fuerza se pasará a dos veces por semana mínimo. 

De 65 o más años

Deben seguir las mismas indicaciones que el grupo anterior, pero dentro de los ejercicios se deben realizar algunos que ayuden a trabajar el equilibrio funcional. En el caso de los ejercicios de fuerza deberán de entrenarse en una intensidad de menor a mayor tres o más días a la semana. 

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