EJERCICIO

Qué es la caminata nórdica, la nueva forma de perder peso andando

¿Qué es la caminata nórdica y cómo puede ayudarnos a aumentar nuestros niveles de salud?

Todo lo que debes saber acerca de la caminata nórdica.
Todo lo que debes saber acerca de la caminata nórdica.Créditos: Pixabay
Escrito en TENDENCIAS el

Recientemente, la marcha nórdica ha ganado popularidad como una forma innovadora de ejercicio que combina la caminata convencional con el uso de bastones parecidos a los empleados en actividades como el esquí o el senderismo.

Esta técnica se ha vuelto muy popular en España, superando incluso a la caminata tradicional en eficacia para perder peso, y rivalizando con la caminata afgana, convirtiéndose en una alternativa atractiva para mantenerse en forma.

¿Qué es y cómo funciona la caminata nórdica?

La marcha nórdica tiene sus raíces en Finlandia, remontándose a la década de 1930. Originalmente fue desarrollada como un método de entrenamiento de verano para los esquiadores de fondo. Casi un siglo después, esta práctica se ha difundido globalmente, captando la atención de un creciente número de entusiastas. Este auge se debe en parte a sus beneficios para la salud y a su accesibilidad para personas de todas las edades.

La utilización adecuada y estratégica de los bastones en la marcha nórdica no solo involucra más intensamente los músculos superiores del cuerpo, sino que también proporciona un impulso adicional para avanzar, resultando en un consumo energético aproximadamente un 40% mayor en comparación con la caminata tradicional. Debido a su bajo impacto en las articulaciones y su versatilidad para adaptarse a personas de todas las edades y niveles de forma física, se considera una opción deportiva ideal para aquellos que buscan una actividad física tanto amigable como eficiente.

5 beneficios de la caminata nórdica en tu salud

 

  • Al igual que con cualquier ejercicio aeróbico, la caminata nórdica aumenta la frecuencia cardíaca. Esto mejora la salud cardiovascular y aumenta la capacidad pulmonar. La naturaleza rítmica y constante de este ejercicio lo hace especialmente efectivo para fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea.
  • A diferencia de la caminata regular, la caminata nórdica involucra no solo las piernas sino también los brazos, hombros, pecho y core debido al uso de los bastones. Esto significa que se ejercitan varios grupos musculares simultáneamente, lo que conduce a un entrenamiento más completo del cuerpo.
  • Uno de los beneficios más destacados es el alivio que proporciona a las articulaciones. Al utilizar los bastones, se distribuye mejor el peso del cuerpo, reduciendo la presión sobre las rodillas y las caderas. Esto lo hace ideal para personas con artritis o problemas de movilidad.
  • Al involucrar más músculos y aumentar el gasto calórico, la caminata nórdica es una excelente actividad para quienes buscan perder peso o mantenerse en forma. Además, al ser un ejercicio de bajo impacto, se puede practicar durante periodos más largos sin tanto riesgo de lesión.

Como cualquier ejercicio al aire libre, la caminata nórdica también tiene un impacto positivo en la salud mental. Ayuda a reducir el estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta la autoestima. El contacto con la naturaleza durante la práctica de la caminata nórdica también contribuye a una sensación general de bienestar.