Si te has preguntado últimamente si estás durmiendo más o menos de lo necesario, es importante conocer cuántas horas de sueño son recomendables cada noche. La ciencia tiene respuestas al respecto, y es crucial entender que no se trata simplemente de cumplir con un número específico de horas.

La creencia popular sugiere que ocho horas de sueño son ideales para un rendimiento óptimo al día siguiente. Aunque este tiempo puede ser un buen promedio, recientes investigaciones han arrojado luz sobre este tema, ofreciendo perspectivas más detalladas. Expertos han resaltado los riesgos asociados tanto con la falta como con el exceso de sueño.

Horas recomendadas de sueño nocturno

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Nature Aging, realizado por especialistas de la Universidad de Cambridge y la Universidad de Fudan, es fundamental regular la cantidad de horas de sueño para mantener una salud física y mental óptima. 

Los expertos han establecido una relación entre la falta de sueño y una variedad de trastornos psiquiátricos, así como con el deterioro cognitivo a largo plazo. Curiosamente, dormir en exceso también se ha asociado con un aumento en comportamientos suicidas.

Este vínculo se hizo evidente tras un estudio exhaustivo de medio millón de adultos entre 38 y 73 años, utilizando datos del Biobanco del Reino Unido. Los participantes proporcionaron información sobre la duración y calidad de su sueño nocturno.

Los investigadores concluyeron que una gestión adecuada del sueño es vital para mantener los niveles de la proteína beta-amiloide en equilibrio. Esta proteína está directamente relacionada con el desarrollo de enfermedades como el Alzheimer.

Pero, ¿Cuánto hay que dormir para estar saludable?

Para prevenir estos problemas de salud, existe una cantidad de sueño ideal que parece ser la más beneficiosa. Se trata de un promedio de siete horas de sueño de calidad cada noche. Este tiempo difiere de las ocho horas habitualmente recomendadas y también de las cinco o seis horas que algunos influenciadores de redes sociales proponen para "lograr tus objetivos".