Las frutas son excelentes fuentes de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, y se pueden disfrutar en diversas formas: frescas, congeladas, en conserva o secas.

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, la mayor en su tipo a nivel mundial, existen 7 frutas específicas que contribuyen a adelgazar de forma natural. Descubre cuáles son estas frutas y los beneficios que ofrecen.

7 frutas que son perfectas aliadas para la pérdida de peso

1. Manzanas: Las manzanas son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que ayuda a mantener una sensación de saciedad. Además, su contenido en pectina puede ayudar a regular el metabolismo y a reducir la absorción de grasa.
2. Bayas (como fresas, arándanos, frambuesas): Las bayas son bajas en calorías y tienen un alto contenido de fibra. Además, son ricas en antioxidantes que pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y facilitar el ejercicio, un componente clave para la pérdida de peso.
3. Pomelo: Se ha demostrado que la toronja ayuda en la pérdida de peso, posiblemente debido a su efecto en la reducción del índice de insulina y su alto contenido de agua y fibra, lo que ayuda a sentirse lleno.
4. Plátanos: Aunque son más densos en calorías que otras frutas, los plátanos son ricos en potasio, fibra y vitamina B6, ayudando a regular la digestión y controlar los niveles de hambre.
5. Melón y sandía: Estas frutas tienen un alto contenido de agua y son bajas en calorías, lo que las hace ideales para la hidratación y la saciedad sin un alto consumo de calorías.
6. Kiwi: Los kiwis son ricos en vitamina C, fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que puede ayudar a controlar el azúcar en sangre y, a su vez, reducir los antojos de comida.
7. Peras: Al igual que las manzanas, las peras son ricas en fibra y bajas en calorías. Su fibra ayuda a regular el sistema digestivo y puede contribuir a la sensación de saciedad, evitando comer en exceso.

¿Cuánta fruta debemos comer a la semana?

La cantidad de fruta que se debe consumir semanalmente puede variar según las necesidades nutricionales individuales, las directrices dietéticas y los objetivos de salud de cada persona. Sin embargo, una recomendación general, respaldada por muchas guías nutricionales, incluidas las de la Organización Mundial de la Salud (OMS), sugiere el consumo de al menos 400 gramos de frutas y verduras al día. Esto se traduce aproximadamente en cinco porciones de frutas y verduras en total por día, que podrían ser divididas en dos o tres porciones de frutas y dos o tres de verduras.

Por lo tanto, en una semana, se recomendaría consumir alrededor de 14 a 21 porciones de frutas. Una porción de fruta puede variar dependiendo del tipo de fruta, pero generalmente equivale a una pieza mediana de fruta (como una manzana o un plátano), una taza de frutas frescas picadas, o aproximadamente 150 gramos. Ahora que ya sabes adelgazar comiendo frutas, ve corriendo a comprar algunas.