FÁCIL Y RÁPIDO

¿Tienes insomnio? Estos prácticos consejos te ayudarán a dormir rápidamente

El insomnio afecta a 7 millones de españoles que, además, duermen pocas horas debido a varios factores. Te mostramos cómo lograr dormir sin acudir a pastillas.

El insomnio afecta a gran parte de los españoles.
El insomnio afecta a gran parte de los españoles.Créditos: Pixels
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El sueño es una función vital tanto para la salud física como para la mental, pero no dormir lo suficiente ni con la calidad requerida de manera crónica puede incrementar hasta un 20% la mortalidad y en la mitad de los casos puede derivar en trastornos mentales.

De hecho, siete millones de españoles sufren insomnio crónico y prolongado y casi seis millones toman cada noche pastillas para dormir, una epidemia silenciosa que ha ido al alza en el último siglo y ha supuesto de media la pérdida de dos horas de sueño diarias desde principios del siglo XX.

Estrés, viajes, cambios de horarios, malos hábitos de sueño, envejecimiento, alimentación, cafeína, nicotina , alcohol y trastornos de la salud física o mental, son apuntadas por los especialistas como principales causas del insomnio. Sin embargo, el problema base puede radicar en trastornos mentales que no se solucionan solo con una pastilla para dormir.

Por esta razón, hasta no estar seguro de que sufres otra condición o simplemente quieres aprender a dormir mejor, es importante buscar diferentes tipos de soluciones para tener un sueño de calidad. Lo convencional es dormir entre 7 y 9 horas diarias pero en España el 60% de la población no llega a las siete horas diarias durante la semana laboral.

Consejos y tips para conciliar el sueño y acabar con el insomnio

El sueño es un proceso muy complejo, no solamente se trata de 'desconectar', así que debemos darle la importancia que tiene en realidad. A continuación, te damos unos consejos para combatir el insomnio:

1- No acudir a la respuesta rápida: Con frecuencia intentamos encargarnos del insomnio como si estuviese aislado de nuestros estados emocionales y los pensamientos que tiene asociado. Tomamos pastillas para inducir el sueño o mantenerlo sin identificar otros factores que estén generando el insomnio, o incluso en algunos casos, consumimos sustancias de abuso (como el alcohol o el cannabis) como una solución a corto plazo.

2- Limitar la luz durante la noche: La exposición de la luz brillante a tus ojos puede repercutir o interferir con el sueño. Es recomendable evitar el uso de dispositivos electrónicos con pantallas brillantes antes de acostarse. Es por eso que si deseas utilizar el móvil o la televisión, lo hagas muchas horas antes y fuera de tu habitación para luego 'relajar' el cerebro de tantos estímulos.

3- Dejar de lado las emociones previas al sueño: Para dormir, nuestro cerebro tiene que entender que está en un estado de reposo, en el que no necesita actuar de una forma determinada. Por ese motivo, las emociones, que activan nuestro comportamiento, no permiten que conciliemos el sueño, o si lo conciliamos, pueden generar un sueño muy superficial y poco reparador.

4- Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de dormir: La cafeína y el alcohol tienen componentes que pueden mantenerte despierto, por lo que es recomendable evitarlos durante al menos 3 o 4 horas antes de acostarse. Si lo haces, tu cerebro estará más alerta y comenzará a generar pensamientos que no te dejarán descansar.

5- Cenar ligero: Lo mejor para la cena de una persona mayor antes de dormir, es una comida ligera. Esta puede incluir frutos secos, leche, frutas, cereales, pescado o alguna infusión. Comidas muy abundantes o de difícil digestión complicarán la conciliación del sueño.

6- Evitar las siestas durante el día: Parece algo obvio, pero tomar siestas de manera prolongada a lo largo del día puede interferir con el sueño nocturno. En caso decidas tomar una siesta, trata de que esta sea corta y no supere los 40 minutos.

7- Trata de relajarte y disfruta del proceso: El insomnio puede generar que la noche empiece a convertirse en un estímulo que genera miedo y nuestro cuerpo no está hecho para dormir con miedo, por lo que es recomendable relajarse física y mentalmente durante el proceso de conciliación del sueño. Además el sueño no es voluntario, desearlo no es suficiente. Cuanto más le tememos al insomnio, más probable es que suframos de él.