La operación bikini empieza a respirar en la nuca a muchas personas. El estar con un cuerpo envidiable para el verano empieza a alejarse para aquellos que todavía no empiezan a ir al gym para bajar de peso y poder lucir ese bañador que lleva en el ropero esperándoles. Ahora vamos a presentar una rutina con mancuernas que te hará ganar músculo en cuestión de 20 minutos.

Si bien, se llega a pesar que para poder ganar músculo muchas veces se necesitan muchos aparatos y máquinas del gimnasio, la realidad es que no se necesitan tantas cosas. Para la rutina de hoy vamos a presentar que con un par de mancuernas pueden ser el complemento perfecto para el ejercicio y ganar masa muscular de cara al verano.

Este tipo de rutinas, donde en 20 minutos puedes incrementar el músculo, también es una buena forma para bajar de peso. Se tiene que recordar que varios estudios confirman que la mejor forma de perder grasa es con rutinas aeróbicas. Eso sí, para poder hacerlo se necesita un plan adecuado donde se incluyan entrenamientos de resistencia, pero también con algunos momentos cardiovasculares. Todo depende de tus metas, habilidades físicas, edad y estado de salud.

La mejor rutina con mancuernas ganar músculo 

 La rutina que vamos a plantear solo necesita 20 minutos. La idea es hacer cada ejercicio durante 40 segundos por 20 de descanso. No hay series como tal. En esta rutina no existen las series, es decir, que cada ejercicio se realizará una vez durante el entreno, por lo que se pide dejar todo en cada uno de ellos. 

Se recomienda enfocarse en hacer los movimientos lentos y controlados, pero al mismo tiempo hacer un entreno fuerte y dejando todo en cada momento. Se deben usar unas mancuernas medianas, es decir, pesadas, pero no tanto, ya que las usarás durante todo el entrenamiento. 

Los ejercicios a realizar en la rutina 

• Press de pecho
• Press de pecho ISO
• Cruces en poleas
• Press estrecho para el pecho
• Sentadillas 
• Sentadillas Goblet
• Peso muerto sumo
• Sentadillas aéreas
• Remo R 
• Remo L 
• Remo supino R 
• Remos supino L
• Zancada estática R 
• Zancada L 
• Sentadilla escalonada R 
• Sentadilla escalonada L 
• Press de hombro 
• Remo delt R 
• Remo delt L 
• Encogimientos de hombros 
• RDL 
• Remo gorila 
• Thrusters

Sigue los paso que vienen en el vídeo que dejaremos a continuación.