EJERCICIO EN CASA

Lista para el verano: sigue esta rutina y podrás quemar 100 calorías en sólo 5 minutos

Si tienes 5 minutos al día, también tienes la posibilidad de quemar 100 calorías. Te contamos sobre este entrenamiento de 3 ejercicios para perder peso

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El verano ya está aquí y las visitas a la playa y a la piscina también  Constancia, hábitos saludables y ejercicio son la base de cualquier dieta eficaz y gracias a esta rutina, podrás adelgazar hasta 100 calorías usando solo 5 minutos de tu día.

Esta rutina de entrenamiento es ideal porque combina fuerza y cardio. Recuerda que si adelgazar es tu principal objetivo, hacer cardio solamente no es la solución, por tanto, el entrenamiento de fuerza también es una gran opción, no solamente para quemar calorías, sino por los beneficios para los músculos y la construcción así de nuevo tejido y acelerar el metabolismo.

Ten en cuenta que no importa la cantidad de calorías que quemas, si llevas una mala alimentación, tardarás en obtener resultados o ni siquiera los verás.

Una rutina HIIT es ideal para perder peso. Un circuito utilizando solo tu peso corporal que debes repetir mínimo 3 veces para alcanzar esas 100 calorías que queremos gastar

Entrenamiento para quemar calorías y perder peso

Plancha press-up

30 segundos y 10 de descanso. Recuerda tener la espalda recta y core y glúteos firmes para no hundir la cadera durante el ejercicio. Las planchas son una de las mejores opciones para trabajar los abdominales y los oblicuos. Además, son más respetuosas con respecto a otros ejercicios en relación a las posibles lesiones.

Sentadillas aéreas

30 segundos y 10 de descanso también. Procura que la sentadilla sea profunda, activando bien los cuádriceps y glúteos. La sentadilla es, sin duda, una pieza fundamental para cualquier programa completo de fuerza. Cuando se hacen bien, las sentadillas implican casi todos los músculos de tu tren inferior.

Starjump

30 segundos y medio minuto de descanso esta vez. Ve aumentando la intensidad con el tiempo y notarás la mejoría.

 

Para terminar puedes añadir un poco de cardio con un poco de bicicleta estática o de skipping en el sitio como finisher de tu jornada de entrenamiento. La rigidez que se puede dar después del entrenamiento de fuerza, se puede solucionar con un poco de cardio para ganar resistencia y quemar grasa ya sea con un poco de running o en casa.