Mantener un abdomen tonificado y saludable es esencial en cualquier etapa de la vida, y a los 50 años no es la excepción. Incorporar ejercicios específicos en tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a alcanzar un abdomen más firme y plano. Aquí presentamos cinco ejercicios efectivos que puedes considerar incluir:

Sit up (elevación del tronco)

Son un ejercicio clásico para fortalecer los músculos abdominales. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza. Luego, levanta el tronco hacia adelante, contrayendo los abdominales al hacerlo. Realiza 3 series de 15-20 repeticiones.

Plancha isométrica de antebrazos

Esta es excelente para fortalecer todo el núcleo. Colócate en posición de plancha apoyándote en los antebrazos y los dedos de los pies. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, contrayendo los abdominales y glúteos. Sostén la posición durante 30-60 segundos, manteniendo la técnica adecuada.

Plancha lateral isométrica de antebrazos

Este ejercicio se enfoca en los oblicuos y la estabilidad del core. Adopta la posición de plancha lateral apoyándote en un antebrazo y el costado de un pie. Mantén el cuerpo recto y la cadera elevada. Sostén la posición durante 20-30 segundos en cada lado, alternando.

Cruce de piernas

Este es un ejercicio efectivo para los oblicuos. Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha. Luego, alterna hacia el otro lado. Realiza 3 series de 12-15 repeticiones por lado.

Batida de piernas

Consiste en un movimiento dinámico que activa los músculos abdominales. Acuéstate boca arriba con las manos debajo de los glúteos. Levanta las piernas rectas hacia arriba y luego bájalas lentamente, sin tocar el suelo. Repite el movimiento de "batir" las piernas arriba y abajo mientras mantienes el abdomen contraído. Realiza 3 series de 20-25 repeticiones.