En el vasto mundo del fitness, cada cierto tiempo surge una nueva tendencia que promete ser la solución a nuestras necesidades de ejercicio. En este contexto, el método 12-3-30 ha emergido como una de las rutinas más comentadas y efectivas, capturando la atención de entusiastas del ejercicio en todo el mundo. Pero, ¿qué es exactamente este método y cómo puede ayudarte a bajar de peso?

¿Cómo funciona el método 12-3-30?

Originado por la influencer Lauren Giraldo, el método 12-3-30 es sorprendentemente simple pero poderosamente efectivo. Se desarrolla usando una caminadora (o cinta de correr) y consiste en ajustar la máquina a una inclinación del 12%, establecer una velocidad de 3 millas por hora (aproximadamente 4.8 km/h) y caminar en estas condiciones durante 30 minutos. Su simplicidad es, de hecho, uno de sus mayores atractivos, permitiendo a principiantes y veteranos del ejercicio incorporarlo fácilmente en sus rutinas diarias.

La clave de la eficacia de este método radica en la combinación de estos tres factores. La inclinación del 12% presenta un desafío significativo para el cuerpo, especialmente para las piernas y glúteos, asegurando una quema de calorías superior a una caminata plana.

Además, la duración de 30 minutos es ideal: es lo suficientemente extensa como para garantizar un ejercicio cardiovascular beneficioso, pero no tanto como para desanimar a quienes están empezando.

Por otro lado, la velocidad de 3 millas por hora garantiza un ritmo constante y retador sin tener que correr, lo que es perfecto para quienes buscan un ejercicio de bajo impacto.