El dolor de cabeza es un mal que aqueja a muchos y que no deja vivir en paz. Luego de años de fuertes dolores la maestra en salud pública, Stephani Weaver creó su propio método para combatir las migrañas. En su libro “No más migrañas” dio a conocer un plan de ocho semanas para terminar con los dolores de cabeza a través de cambios radicales en el estilo de vida y en la alimentación.

Según explica la especialista, el dolor de cabeza o migraña es un desorden neurobiológico complejo con componentes vasculares, genéticos y bioquímicos. Su programa para combatirlo es gradual e incluye una dieta con alimentos sin procesar, sin azúcar y bajos en sodio, ejercicio, horas de sueño de calidad y manejo del estrés, entre otras recomendaciones. Para eso cada persona deberá llevar un registro diario de lo que bebe y come, las horas de sueño, movimientos realizados y síntomas que aparecen.

Entre los secretos que ofrece la experta contra el dolor de cabeza, explica que tarda algunas semanas que el cuerpo no sienta la necesidad de ingerir azúcar y alimentos procesados. Los nuevos hábitos pueden tardar entre dos y ocho meses para instalarse. Lo más importante es decidirse y dar el primer paso para cambiar el estilo de vida. Para la autora las comidas sin azúcar y libres de gluten reducen las inflamaciones como la de la migraña. Por eso recomienda tomarse el tiempo necesario para comer y hacerlo de forma consciente.

Por otra parte, la especialista señala que “masticar ayuda a la digestión” y que una forma de mejorar la digestión es tratar de bajar la velocidad en la ingesta. Todo esto permitirá ayudar a luchar contra los dolores de cabeza. Otra cuestión a tener en cuenta es que hay que controlar el manejo del estrés. Muchos médicos afirman que ese es un factor influyente.

Por último, tener suficientes horas de sueño reducirá también las migrañas. El ejercicio también es fundamental para combatir los dolores de cabeza. En lo que respecta a actividad física, pueden ser rutinas específicas o ciertos movimientos posibles. Todo estos consejos realizados como rutina llevarán a ganar la lucha contra la migraña.